Новое на сайте
Акробатика
Что такое акробатика: Акробатика – это разновидность гимнастики,...
Худеющим на заметку
Предлагаем воспользоваться маленькими хитростями, с помощью которых Вы похудеете раз и навсегда!
Преимущества занятий фитнесом
Фитнес — это отлаженный процесс постепенного оздоровления вашего организма...
Капоэйра – развивающий спорт для детей
Как направить неуемную энергию ребенка в продуктивное русло? Как сделать, чтобы ребенок...
Кикбоксинг
Кикбоксинг (от англ. «kick» – бить ногой и «boxing» – бокс), вид спорта на основе...

Как не поправиться во время праздников?

Как не поправиться во время праздников?

 

Новогодние праздники – самое трудное время для тех, кто следит за фигурой, занимается в тренажерном зале, и ведет здоровый образ жизни.

Ещё бы, на праздничном столе столько вкусностей, а отказываться от соблазнов, когда весь мир им предаётся - очень тяжело. Некоторые считают, что если целый год «вели себя хорошо», то на некоторое время можно и расслабиться. В этом и заключается опасность, потому что с достоинством выйти из «расслабления» удаётся немногим. Здесь конфетка, там пирожное, а где-то угостили домашним праздничным тортом – вот и прошел целый месяц, на весах прибавка, в зеркале - плавающие контуры.

Конечно же, не стоит совсем отказываться от деликатесов на этот период, но разумную меру соблюсти несложно, а ваше тело отблагодарит Вас за это. Если Вы регулярно посещаете тренажерный зал, то во время праздников не стоит прекращать занятия совсем, достаточно просто уменьшить количество занятий, в таком случае, Вы не потеряете спортивный настрой, и Вам будет гораздо проще вернуться к регулярному спортивному режиму.

Подкрепитесь перед застольем, нельзя отправляться на пир голодными. Дома нужно обязательно пообедать йогуртом, овсяными хлопьями или фруктами. Это поможет избежать переедания за ужином.

Выпейте стакан воды перед ужином.
За 20 минут до застолья (или перед самым выходом из дома) можно выпить стакан воды, травяного чая или бульона. Жидкость наполнит желудок, уменьшив тем самым аппетит.

Будьте избирательны в еде, выбирайте наименее вредные блюда - мясо на гриле, овощные салаты, сыры.

Помните о правиле «один к двум». Суть его заключается в следующем: каждый кусочек жирного и калорийного блюда должен «компенсироваться» двумя кусочками овощных блюд и другой здоровой пищи (например, печеный баклажан, салат из овощного ассорти, заправленный маслом). Это поможет насытиться, употребив при этом гораздо меньше калорий.

Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек (15-20 раз) и наслаждаясь вкусом блюда, можно выгадать время. То самое время, которое необходимо организму, чтобы почувствовать насыщение, а именно, 20 минут.

Аромат  блюда поможет справиться с аппетитом. Перед тем, как попробовать на вкус восхитительный ванильный десерт, насладитесь его ароматом. Сделайте несколько глубоких вдохов, подождите пару минут. Мозгу подастся сигнал, что прием пищи уже начат. А это значит, он раньше ответит сигналом о насыщении.

После плотного ужина съешьте дольку лимона, лимонная кислота позволяет быстро расщеплять жиры и будет интенсивно выводить из организма токсины и шлаки.

Особое внимание обращайте на алкоголь. Как на количество, так и на качество. Во время праздничного ужина лучшим выбором среди напитков будут вино и шампанское. Почему стоит отдать предпочтение именно этим видам алкоголя? Они ускоряют пищеварение и улучшают обмен веществ.  К тому же, вино и шампанское менее калорийны, чем более крепкие напитки. Из-за соображений калорийности неплохо ограничить и употребление шампанского - одного бокала под бой курантов будет вполне достаточно.

Для того чтобы снизить действие «градусов» в бокале, можно воспользоваться двумя способами. Во-первых, не пить на голодный желудок, а съесть перед тем, как поднять бокал пару оливок или кусочек сыра. Во-вторых, безжалостно разбавлять алкогольные напитки водой или чередовать бокал крепкого напитка с бокалом безалкогольного (в идеале, с водой).

Важно иметь правильный психологический настрой – Вы пришли в гости не поесть, а пообщаться с семьей и друзьями. Больше танцуйте, помогайте по кухне, поддерживайте разговор. Чем больше времени уходит на беседы, тем меньше остается на трапезу.

Не стоит устраивать разгрузочные дни в это время – это ещё один дополнительный стресс для организма. Лучше питайтесь как обычно, и побольше гуляйте на свежем воздухе.

 

С такими нехитрыми советами "застольный период" пройдет весело и приятно, и он  никак не отразится на Вашей фигуре. С праздниками!


Звоните нам +7 978-749-93-87
или (0692) 94-45-80